FRONT Foren Gaming Community

@berserker könntest du mir mal paar Hantelbänke empfhlen sollte aber nicht teuer sein so 200-250€.

Wie sieht es mit Hantelbänken aus eBay aus ??

Einsteiger Fitness – Station mit den wichtigsten Übungsmöglichkeiten:

* 3-fach verstellbares Rückenteil
* 2-fache Langhantelablage mit Sicherungsbügeln, max. 100 kg belastbar
* Butterflyarme liegend, Belastung pro Arm max. 30 kg
* Beincurler max. 30 kg
* Armcurlpult max. 50 kg
* Latissimusturm max. 60 kg
* Platz sparend zusammenklappbar
* Vierkant Stahlrohr 35 x 35mm und 50 x 50mm
* Geeignet bis zu einem Körpergewicht von max. 100 kg
* Stellmaß: ca. L 160 x B 155 x H 195 cm

* inkl. 47,5 KG Gewichteset
* inkl. Langhantelstange

Zitat

Original von ASY HELL
@berserker könntest du mir mal paar Hantelbänke empfhlen sollte aber nicht teuer sein so 200-250€.

Wie sieht es mit Hantelbänken aus eBay aus ??

Einsteiger Fitness – Station mit den wichtigsten Übungsmöglichkeiten:

* 3-fach verstellbares Rückenteil
* 2-fache Langhantelablage mit Sicherungsbügeln, max. 100 kg belastbar
* Butterflyarme liegend, Belastung pro Arm max. 30 kg
* Beincurler max. 30 kg
* Armcurlpult max. 50 kg
* Latissimusturm max. 60 kg
* Platz sparend zusammenklappbar
* Vierkant Stahlrohr 35 x 35mm und 50 x 50mm
* Geeignet bis zu einem Körpergewicht von max. 100 kg
* Stellmaß: ca. L 160 x B 155 x H 195 cm

* inkl. 47,5 KG Gewichteset
* inkl. Langhantelstange

Moin,

sry war die Woche in Berlin, konnte von daher leider nicht anworten aber jetzt ist es soweit

Hast du zufällig einen Link von dem Inserat bei Ebay? Ansonsten sind die Technischen Specs nicht gerade für ein anständiges Trainingsniveau, alleine die 100kg maximal Belastung der Langhantelablage ist oftmals shcneller erreicht als man gucken kann alleine der Latissimussturm ist nicht ausreichend stabil genug, kurz gesagt, dieses Trainingsgerät ist nichtmals was für schwache Gelegenheitspumper.

Frage an dich nun, wieviel Euro kannst du für dein Equipment locker machen?
Hast du negügend Arneitsfläche zuhause, auch das deine Nachbarn nicht an der Tür klingeln wenn du die Hantel mal auf den Boden knallen lässt?
Würde es sich lieber doch anbieten ein Fitnesscenter zu besuchen?

Gruß

http://cgi.ebay.de/Bestseller-von-Christ…bayphotohosting

Habs leider schon bestellt

ICh denke das dass erstmal reicht für den anfang.
Ich bräuchte mal nen Trainingplan von dir, ich weiss garnicht mit wieviel kilo ich anfangen soll.

Zitat

Original von ASY HELL
http://cgi.ebay.de/Bestseller-von-Christ…bayphotohosting

Habs leider schon bestellt

ICh denke das dass erstmal reicht für den anfang.
Ich bräuchte mal nen Trainingplan von dir, ich weiss garnicht mit wieviel kilo ich anfangen soll.

Hey,

sry für die verspätete Antwort, mal wieder zuviel zutun gehabt -.-

Ist deine Trainingsbank schon bei dir zuhause angekommen? Wenn es soweit ist gib ich dir deinen ersten Trainingsplan, Trainingseinheiten, Übungen, Intensitäten ect.

Zitat

Original von berserker

Zitat

Original von ASY HELL
http://cgi.ebay.de/Bestseller-von-Christ…bayphotohosting

Habs leider schon bestellt

ICh denke das dass erstmal reicht für den anfang.
Ich bräuchte mal nen Trainingplan von dir, ich weiss garnicht mit wieviel kilo ich anfangen soll.

Hey,

sry für die verspätete Antwort, mal wieder zuviel zutun gehabt -.-

Ist deine Trainingsbank schon bei dir zuhause angekommen? Wenn es soweit ist gib ich dir deinen ersten Trainingsplan, Trainingseinheiten, Übungen, Intensitäten ect.

Ja ist schon da warte schon auf dein Traingsplan und wie sieht es mit Muskelkater aus ? darf ich dann Trotzdem trainieren ???

Und wie sieht es mit mein Bauch aus ? hab bissl Speckröllchen wie kriege ich nen richtig flachen Bauch ?? Habe ja schon gut abgenommen und jetzt Hängt die haut am Bauch.

Gib mir am besten den Trainingsplan bevor ich wieder so lange warten muss

Zitat

Ja ist schon da warte schon auf dein Traingsplan und wie sieht es mit Muskelkater aus ? darf ich dann Trotzdem trainieren ???

Sorry nochmals, war die Woche extrem massiv ausgebucht.

Also Training mit Muskelkater ist überhaupt kein Problem, meist ist es nur eine ansammlung von Milchsäure in der Fazie des Muskels aber hat überhaupt nichts mit dem wachstum oder ähnliches zutun. Muskelkater trifft meist nur zu, wenn du eine ungewohnte Bewegung gemacht hast, mehr Intensität als zuletzt ggenommen hast, mehr Volumen, sprich mehr Sätze ect. Also Generell kannst du ohne Probleme selbst mt Muskelkater trainieren.
Dein Trainingspan:
Ich werde dir nun eine mehrfache, monatige Planung mit auf den Weg geben, halte dich am besten an Satz und wiederholungsschema und du kannst quasi nichts falsch machen. Bisher müsstest du dich gut mit deinem neuen Equipment auskennen bzw. vertraut sein.
Monat 1: 15 Wiederholungen. Der gesamte Körper, speziell das ZNS soll erstmal wieder an die Belastung gewöhnt werden.

Monat 2: 15-8 Wiederholungen. Hier beginnt die eigentliche "Belastung".

Monat 3: 6-10 Wiederholungen

Monat 4: 3-5 Wiederholungen

Monat 5: 1-3 Wiederholungen


Übungen:
TE1
Kniebeugen
Frontdrücken (auch als Schulterdrücken von vorne bekannt)
Hammercurls mit Drehung (alternierend), KHs

TE2
Stehendes Wadenheben, einbeinig
Schulterheben mit LH vor dem Körper
Bankdrücken, LH, 45° (Stange zu den Brustwarzen)
Rudern, LH, selbe Griffweite wie BD, 45° (hier gleiches)

TE3
Kreuzheben
Überzüge mit gebeugten Armen und 2 KHs
Engbankdrücken


Du trainierst 3 mal die Woche, also sprich Mo, Mi, Fr oder eben anderen Tage an denen du Zeit hast, ein Pausentag ist aber nie verkehrt. Einige Übungen scheinen bekannt, wiederum andere sicherlich nicht. Hast du die möglichkeit mit jemand anderen zu trainieren? Hast du schonmal an Gewichten trainiert?

Zitat

Und wie sieht es mit mein Bauch aus ? hab bissl Speckröllchen wie kriege ich nen richtig flachen Bauch ?? Habe ja schon gut abgenommen und jetzt Hängt die haut am Bauch.

Mal eins vor weg - viele nehmen imme rna, sobald die den Bauch trainieren das er flacher wird. Die Muskulatur kräftigt sich aber der Körper lagert überall das Fett ein. Je nach dem welcher Typ wir sind (Brne oder Apfel) Mach am besten an jedem Trainingstag Crunches und Beinheben 2x15-20 Wdh. wenn dir das zu leicht ist, kannst du auch ein Gewicht den den Kopf/ die Füße nehmen, aber für den anfang erstmal ohne.

Lerne vorweg erstmal den Sinn des Trainings, wir wollen eine Leistungssteigerung erreichen, aber nicht um jeden Preis. Das Wachstum kommt nicht von vorne rein, sondern der Körper wächst in Phasen, dazu komm ich irgendwann mal später zu!

Danke für dein Plan wie sieht eigentlich mit dem Latzug aus ??? hab ich ja auch noch.

Ja Traniere mit gewichten hab erstmal klein angefangen.Flachbank 25kg 3x10 Wiederholungen,Latzug 30kg 3x7-8 Wiederholungen.

Trainiere jetzt seit ca.1Monat, und sehe schon ordentlich erste Fortschritte an den Bizeps.Was ist mit den Eiweiss/Protein Drinks ??? habe mir mal aus Edeka so ein Protein 55g Shake gekauft und direkt nach dem Training getrunken soll ich das weiter zumir nehmen oder machen solche Drinks nur Fett ???

Hey Leute hab mir mal überlegt Hanteln zu kaufen..


Kennt sich jemand mit diesen hier aus?
http://www.sportscheck.com/is-bin/INTERS…2&CategoryName=

So hab mir jetzt 2 von diesen Hanteln bestellt. Sollten SAmstag oder Montag bei mir ankommen und dann werd ich mal anfangen zu trainieren. Zu Hause versteht sich. Momentan kein Geld für Fittnessstudio.

Aber ich weiss irgendwie überhaupt nicht, wie ich es angehen soll.. Bin totaler Neuanfänger in Sachen Training. Was ich Trainieren will ist hauptsächlich den Bauch und den Oberarm. Oke eigentlich gleich den Oberkörper.. Brust, Rücken...


Kann mir mal jemand sagen, was für übungen ich machen könnte. Hab auch mal ne Seite rausgesucht mit Hantelübungen.

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

Sind diese èbungen brauchbar oder eher nicht?


Oder auf was muss ich sonst noch achten?

Achso ja mein Körpergewicht beträgt 70Kilo bei 1.79cm Körpergrösse.. Also hab nicht zu viel auf der Waage oder zu wenig



Bin für eure Hilfe sehr dankbar


mfg PImppanse


edit: hier noch ein Aktuelles Bild von meinem jetztigen Körper.. wie ihr seht noch Würstchen..

hey kann mir einer sagen ob man hier zuschlagen kann oder obs eher ne schlechte wahl ist?



der preis is schon sehr verlockend

Zitat von »Phil«

hey kann mir einer sagen ob man hier zuschlagen kann oder obs eher ne schlechte wahl ist?



der preis is schon sehr verlockend

Hallo an alle!
(sry ich war ne ganze Zeit vom Rechner entfernt, hatte div. Private Probleme, zudem recht eingespannt mit Praktikum, Lernstress + Uni aber nun bin ich wieder vollzeit für euch da)
Proteinkonzentrate an sich sind nie verkerht, wenn man probleme hat seinen täglichen Bedarf zu decken. Niemals vergessen, es handelt sich um ein Add-on zur normalen Ernährung, eben wenn man probleme hat auf deine tägliche Ration an Matronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zu kommen. Großteils werden vers. Proteinkomponenten zusammengemixt (Milcheiweiss, Molkeneiweiss, Eiklar usw.) in einem bestimmten Verhältnis, meist < 85%
In einer großen Firma in Norddeutshcland entsteht dieses Gemisch aus einzelnen Milch und anderen proteinkomponenten, die Herrsteller mixen noch zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe und Geschmacksstoffe mit rein, je nach dem auch andere kleinigkeiten, wobei der Markt hart umkämpft ist. Man sollte beim kauf eines Pulvers umbedingt darum achten da es sich um ein 80-90%iges Michverhältnis im Reinheitsgebot ist. Die Produkte aus dem Supermarkt sind auch nicht schlecht, jedoch viele "dickmacker" sind enthalten, am besten immer noch dierekt im Studio oder im Internet.
Falls das jemanden zu umständlich ist, emfleit sich immer noch der nächste Quark mit etwas Obst (reingeschnipst) aus dem Supermarkt

Als Neuling sind Proteinshakes noch nicht von nöten. Vorallem die teile ausn Supermarkt sollten im Regal bleiben. Es gibt genügend Hersteller die sich darauf spezialisiert haben. Dabei ist auch zu beachten, teuer nicht gleich gut.

Magerquark ist natürlich eine feine Sache und sollte immer im Kühlschrank sein. Ernährung ist eh die halbe Miete. von daher ist Disziplin angesagt. Was aber nicht heißen soll das man zb. am Wochenende nicht mal was "ungesundes" zu sich nehmen darf. Ab und zu muss das sein, sonst überkommt es einen irgendwann mal und dann kommen die Fressattacken. Variiert natürlich nach Charakter.

Die erste Zeit sollte auch ein Ganzkörpertraining ausgeführt werden. Der Körper muss sich erstmal an das Training gewöhnen. Später kann das Training gesplittet werden. Das heißt, es wird nicht mehr alles komplett trainiert sondern aufgeteilt auf2-4 Tage. Je nach Splitplan.

Und vorsicht bei anschaffungen von so Stationen wo man angeblich alles trainieren kann. Bisjetzt habe ich die Erfahrung gemachtd as diese Stationen meistens billiger Schrott waren. Kauft euch ne gute stabile Hantelbank. Stangen und Gewichte. Viele Übungen für die einzelnen Muskeln kann man auch mit freien Gewichten trainieren. Wenn man die Übungen nicht kennt, vielleicht einfach ein Buch kaufen oder sich im Internet schlau machen. Die korrekte Ausübung von der Übungen ist sehr wichtig. So werden Verletzungen vermieden und man betrügt sich auch nicht selbst. Viele nehmen zb. Schwung beim anheben. Hier ein Link wo man viele Übungen sich angucken kann:
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/

Gruß painful

Hallo Jungs!

Ich hab Hass...

Ich trainiere meine Beine unter anderem mit Wadenheben(stehend) und ner Hackenschmidt Beinpresse.
Bei beiden Übungen hat man an den Maschinen Polster auf den Schultern, die durch den entstehenden Druck immer wieder wunderschöne Blutergüsse erzeugen. (Striemen / Streifen auf den Schultern).

Hat mal jemand was effektives dagegen gefunden? (Bin derzeit beim Wadenheben noch unter den 100 Kilo aber hab Angst vor eventuell doch bleibenden Gewebeschäden o.O)

lieben Gruß und gut pump
der ShagGy

/edit: Bin auch verzweifelt auf der Suche nach ein paar Handschuhen, die mir auch bei Schulternheben mit der Langhantel noch Auflage-Fläche bieten für die Stange. In Sportgeschäften hier gibt es leider nur diese elend kurzen Radfahrer-Dinger. Hat einer ne gute Adresse für entsprechendes "Handwerk"? (Bomben Wortspiel )

Beim Wadentraining habe ich leider das gleiche Problem. Bei manchen Studios gibt es Wadenmaschienen, die man im Sitzen bedient.
Da es die ja bei Dir offensichtlich nicht gibt, würde ich mal verschiedene Trainingshemden probieren. Bei mir kommen die Abdrücke nämlich nicht durch die Polster an sich, sondern durch die Nähte meines Shirts.
Mein Bruder hat mal richtig übertrieben: er hat mit über 100 kg trainiert und eine Kette angehabt. Die war danach richtig in der Haut festgeankert

Ansonsten würde ich einfach weniger Gewichte nehmen und die dafür die Wiederholungen langsamer machen. Bin jetzt auch mal beim Training

So Leute, nun brauch ich wohl auch eure Hilfe!
Habe folgendes "Problem": bin jetzt seit ca. 1,5 Jahren dabei mich ein wenig in Form zu bringen. Seit ca. 9 Monaten richtig mit Fitnesplan und Ernährung und div. Ergänzungen (Creatin, Protein usw.). Habin in der Zeit ca. 12 Kilo zugelegt - von 52 Kg auf 64 Kg, Tendenz steigend (bin ca. 1,67m Gross). Ihr könnt euch vorstellen dass jetzt genug Masse habe, es hängt nichts und ist auch alles schön stramm. Würde jetzt gerne etwas Definition reinbringen... wie soll ich am besten vorgehen?
Trainiert wird bei McFit nach eigenem Traningsplan.
Bin zur Zeit in der "Ausdauerphase" (wenig Gewicht, viele Wiederholungen).
Letzte Creatincur vor ca. 8 Monaten und Protein seit ca. 5 Monaten abgesetzt (Ausgewogener Nahrungsplan).

Gruss

Low

Du willst definieren? Also man soll deine Bauchmuskeln sehen korrekt?

Körperfett abbauen. Denn die tollsten Bauchmuskeln sieht man nicht wenn dort drüber Fett hängt. Hehe.

Ich würde sagen, ab aufs Laufband.

hier is ja nimmer viel los...... früher wurden hier bilder gepostet

naja, ich mach mal weiter: bild, heut gemacht. sorry mussts zensieren... beim anspannen glotz ich immer viel zu schräch




PS: war schon 2kg schwerer dieses jahr, hab sehr viel fußball gespielt... da bin ich leider leichter gewurden.. ansonsten 3x die woche krafttraining.

79kg auf 1,88m (war vor kurzem bei 81kg, erhoff mir bis ende des jahres solide 81-82kg)

Zitat von »painful«

Du willst definieren? Also man soll deine Bauchmuskeln sehen korrekt?

Körperfett abbauen. Denn die tollsten Bauchmuskeln sieht man nicht wenn dort drüber Fett hängt. Hehe.

Ich würde sagen, ab aufs Laufband.

Naja, meine Bauchmuskeln sind gut zu sehen...zumindest falls ich mich selber beurteilen kann/darf (Körperfettanteil ca. 10%). Geht eigentlich mehr um den Arme, Beine und Schulter. Habe jetzt noch eine halbe Stunde Laufband pro Trainingstag raufgepackt... mal schauen was bei rauskommt

Zitat von »ShagGy«

Ich trainiere meine Beine unter anderem mit Wadenheben(stehend) und ner Hackenschmidt Beinpresse.
Bei beiden Übungen hat man an den Maschinen Polster auf den Schultern, die durch den entstehenden Druck immer wieder wunderschöne Blutergüsse erzeugen. (Striemen / Streifen auf den Schultern).

Juhuu!
Wir haben jetzt eine Maschine, bei der man Beindrücken (also auch Wandenheben) im Sitzen trainieren kann. Tschüss Blutergüsse!

Krass..hier ist ja gar nix mehr los. wenn hier noch irgendjemand unterwegs ist der viel Ahnung hat oder Erfahrung (oder beides) bitte mal melden...gerne auch per ICQ. Fange gerade an mich sportlich zu betätigen (im Studio) und da kommt sicher die ein oder andere Frage auf...